Приучаем ребенка к здоровому образу жизни

как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Ни для кого не секрет, что ведя здоровый образ жизни можно улучшить самочувствие, укрепить здоровье не только физическое, но и психологическое. Все это касается не только взрослых людей, но и детей, причем их даже больше, ведь чем раньше начать правильно жить, тем меньше будет проблем со здоровьем потом.


Правила здорового образа жизни банально просты, но их желательно постоянно придерживаться, а это не всегда получается школьникам. Дело в том, что из-за насыщенного графика учебной деятельности ребенку просто не хватает времени. Школьная жизнь, особенно в подростковом возрасте, это не только постоянные уроки, время ребенка также уходит на физическую активность, прогулки, полноценный отдых, не стоит забывать и о необходимом сне.


Роль спортивных секций на развитие подростка

Рекомендации по ведению здорового образа жизни обычно независимы, от возраста человека. Однако главный упор часто делается на детей подросткового возраста. Детки в любом возрасте растут очень быстро. Но изменяются только параметры их тел: увеличивается рост и вес, причем все это делается плавно, можно сказать линейно. Другое дело, переходный возраст. Только в этом периоде школьники растут скачкообразно. Кроме того, теперь меняется не только рост и вес. Пришло время перестраиваться всему организму, а особенно в этом возрасте происходят изменения на гормональном фоне, в основном от него и зависит ход внутренней перестройки. 


У ребенка начинает увеличиваться вес, особенно это касается мышечной массы. Также происходит рост скелета и костей, они увеличиваются в длину, но при этом по-прежнему остаются довольно хрупкими. Все эти процессы требуют повышенного расхода калорий. Сердце подростка изменяется в размере, однако это происходит, если ребенок занимается физическими нагрузками. В этом возрасте дети стремятся посещать спортивные секции, так как хотят красиво выглядеть и не являются безразличными к своей форме. Следует знать, что от чрезмерных спортивных нагрузок подросток чувствует дискомфорт в виде переутомления и усиленного сердцебиения, однако, если в этом возрасте не заниматься физической подготовкой, снижается работа мышц, что в будущем негативно сказывается на росте и развитии юноши.


как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Некоторые родители, услышав жалобы своего чада, реагируют на них молниеносно и стремятся забрать ребенка из спортивной секции или перевести его в спецгруппу, ведь там нагрузка немного меньше. Это решение неправильно, а другими словами медвежья услуга. Лучше пусть ребенок занимается спортом, как и прежде, некоторое время, не увеличивая нагрузку. Затем постепенно можно переходить к большей нагрузке – это станет залогом здоровья подростка в будущем. Юноше не нужно бояться физических нагрузок, ведь благодаря им его сердце и мышцы, а также скелет разовьются правильным образом. 


Вместо компьютерных игр – укрепляющая терапия

В юном возрасте важными являются закаливание организма, прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, посещение спортивной секции, регулярные физические нагрузки, и, конечно же, полноценное питание и отдых. Выполняя все это, ребенок закладывает привычки здорового образа жизни, а также в будущем фундамент своего здоровья. 


Родители могут возразить, что их чаду некогда заниматься спортом, ведь из-за чрезмерной школьной нагрузки у него порой не хватает времени даже покушать, а не то чтобы думать о прогулках или полноценном отдыхе. В этом случаи нельзя забывать о том, что сам ребенок может не успевать делать уроки из-за нерационального использования времени, поэтому родителям необходимо помочь ему в этом. Практически все подростки, придя со школы, много времени проводят в соцсетях, попусту тратя его, а в это время можно посетить спортзал или погулять по свежему воздуху. Задачей родителей является помочь ребенку правильно распределить его свободное время, а именно, позаботиться о том, чтобы на игры или социальные сети времени оставалось, как можно меньше.


как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Спокойная обстановка в семье – залог здоровой нервной системы ребенка

Родители должны позаботиться, чтобы в их отношениях была гармония и понимание, так как для здоровья подростка этот фактор является очень важным. Ребенок чувствует себя в безопасности, его нервная система спокойна, когда же в семье напряженные отношения, она способна давать сбой, и, таким образом, состояние здоровья подростка нарушается, а его энергия расходуется нерационально.  


Когда ребенок живет в спокойной атмосфере ему легче спланировать свое время, он тратит его на учебу и другие занятия, в ином случае подросток все время чувствует повышенную тревожность, появляется проблема со сном, его нервы на пределе, а это негативно отражается на здоровье и учебе. 


Часто подростки, которые растут в неблагополучных семьях, убегают из дома, находя себе плохих друзей, попадают в дурные компании, затем обретают пристрастие к алкоголю, начинают курить или употреблять наркотики. 


Бывает, родители понимают, что они в данный момент не могут обеспечить своему чаду максимально комфортную домашнюю обстановку, в этом случаи нужно позаботиться о том, чтобы подросток из-за этого не оказался в дворовой компании. Конечно же, хороших друзей не стоит отвергать, ведь надежные товарищи нужны каждому человеку. 


Вам следует позволить ребенку выразить свои способности и попробовать себя в разных видах деятельности. Попытайтесь найти подростку хорошего тренера, способного стать отличным наставником и настоящим другом вашему чаду, ну и, конечно же, примером к подражанию. Если ему удастся вдохновить ребенка, он сможет добиться успеха и достичь вершин в спорте, танцах или другом виде деятельности. Когда между вашим чадом и тренером установятся доверительные отношения, вы можете не бояться о его дальнейшей судьбе, ведь это будет способствовать формированию правильного взгляда на жизнь и окружающий его мир, и, таким образом, ваш ребенок убережется от неправильных и неразумных поступков.


Нередко подростки сами выбирают здоровый образ жизни, так как понимают, что от своих сверстников будут отличаться крепкой мускулатурой, а те, кто в юном возрасте начнут курить, быстро потеряют здоровье, да и могут пристраститься к алкоголю. 


как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Проводите выходные на природе

Не забывайте организовывать походы на природу – это является дополнительным фактором, способным формировать здоровый образ жизни, ну и, конечно же, дает возможность отдохнуть от школьных занятий и спортивных тренировок. В неформальной обстановке можно пообщаться с подростком на разные волнующие его темы, ведь такая благоприятная беседа даст вам возможность узнать о проблемах ребенка или его планах на будущее. Общение и игры на свежем воздухе укрепляют иммунитет, дарят чувство понимания между взрослыми и детьми, а также нужности родителей. Если подросток растет в условиях комфортного быта, у него формируется стойкий характер и уверенность в себе. Не бойтесь доверить подростку колку дров и разведение костра, пусть чувствует свою значимость и взрослость. 


О важности питания

Если ваш подросток имеет неправильные пищевые пристрастия, а именно любит питаться фаст-фудом или употребляет острую, жаренную или жирную пищу, вы должны взять под контроль его рацион и искоренить эти привычки. Развивающемуся организму необходимо питаться полноценно, регулярно и правильно. Поскольку ребенок растет, он должен принимать разнообразную пищу в несколько приемов, а именно обеспечьте ему полноценный завтрак, после этого перекус, обед, еще один перекус и ужин. Время между приемами пищи должно быть правильно отрегулировано, чтобы ребенок не чувствовал голод слишком долго. В то же время ему не полезно переедать. 


Следите, чтобы пища была качественной, а такие продукты, как мясо, овощи, фрукты, каши, зелень присутствовали в каждодневном рационе. Не разрешайте подростку садиться на диету, ему это не полезно. «Мусорную еду» ограничьте до минимума, сладости пусть употребляет умеренно, а на фрукты налегает как можно больше.


как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Закаляйтесь вместе

Приучите ребенка принимать утренний душ – это отлично взбодрит его перед занятиями. Старайтесь это делать на собственном примере, сначала вы в душ, а затем и ваше чадо. Для этого придется встать немного раньше, но займет эта процедура совсем немного времени от 5 до 10 минут. После теплого душа пусть насладится контрастным обливанием – это полезно для укрепления иммунитета.


По возможности старайтесь посещать вместе с подростком плавательные бассейны, таким образом, он научится плавать, а еще будет осуществляться закалка вашего чада. Плавание отлично развивает мышцы, укрепляя их.


По вечерам организовывайте обливания холодной водой. После такой процедуры сон подростка будет крепким, ведь его организм нуждается в полноценном отдыхе, поскольку нервная система юноши претерпевает серьезные изменения.


В старших классах школьники проводят много времени, выполняя домашние задания. На это у подростка может уходить в среднем до пяти часов. Все это время мозг ребенка находится в напряжении, а в таком состоянии он не может полноценно работать, поэтому контролируйте, чтобы ваше чадо делало небольшие перерывы, занимаясь в это время зарядкой или прогулкой с домашним питомцем.


Если ваше чадо имеет проблемы со сном, их нужно решать с помощью невропатолога или педиатра. Перед засыпанием пусть ребенок проведет в спокойной обстановке хотя бы полчаса, без музыки, телевизора и компьютера. Когда подросток слишком возбужден, ему стоит пройти курс, с применением успокоительных препаратов, но прописывать их должен только специалист.


Поскольку у подростков в наше время очень высокий ритм жизни, им нужно научиться, рационально сочетать занятия, отдых и физические нагрузки, иначе времени на все хватать не будет.


Если вы с раннего возраста приучите ребенка к здоровому образу жизни, он не один раз вас отблагодарит, когда станет взрослым.

Нет комментариев