Профессиональные диетологи утверждают, что избыточный вес появляется, когда у женщины есть проблемы со здоровьем, тяжелое протекание беременности, в результате несбалансированного питания и неактивного образа жизни. Женщинам, кормящим ребенка, а также беременным соблюдать строгую диету и заниматься спортом, чтобы похудеть, категорически запрещается, так как организм станет вырабатывать недостаточное количество гормонов, которые отвечают за лактацию. Чтобы у мамы было достаточное количество молока, ей необходимо правильно и полноценно питаться, а также избегать чрезмерных физических нагрузок.

Кормление грудью и похудение. Какие рекомендации можно дать кормящей маме?

1. Ни в коем случаи не переедайте, необходимо принимать пищу часто, но в небольшом количестве. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 2,5 часа. Не пропускайте завтраки. Пищу принимайте медленно, не спеша. Ужинайте за 3 часа до сна, ограничившись легкой нежирной пищей.

2. Следите за тем, чтобы употреблять только натуральные продукты не содержащие консервантов, пищевых добавок и красителей, иначе у ребенка может возникнуть аллергия. Обязательно следует включить в каждодневный рацион злаки, овощи и фрукты (но не красного цвета, у детей на них часто бывает аллергия), молочные и кисломолочные продукты, морскую рыбу и нежирное мясо.

3. Из рациона необходимо полностью выключить жаренные блюда, мучные изделия, конфеты, шоколад.

4. Хлеб употреблять только ржаной и пшеничный, желательно грубого помола. Уменьшить употребление соли и сахара.

5. Пить лучше компот из сухофруктов, и экологически чистую воду, вместо черного чая употреблять зеленый. Газированные напитки следует исключить полностью.

6. Во время перекусов не использовать бутерброды, а заменять их фруктами и овощами.

Следует помнить о том, что кормящей маме очень полезны сырые овощи и фрукты, поэтому ежедневно нужно употреблять их в большом количестве, но использовать только проверенные, от которых у ребенка нет аллергии. Чтобы организм мамы, а также ребенок получали достаточное количество витаминов, пища должна быть сбалансированной и витаминизированной. В рационе должны присутствовать зелень, ягоды, отварная телятина и печень, яйца, куриное мясо.

Не стоит покупать привозные из-за границы фрукты, так как они содержат много химии, что не полезно ни маме, ни ребенку, лучше покупать местные, экологически чистые продукты.

В период кормления грудью будет лишним нагружать организм большими физическими нагрузками, ведь они способствуют попаданию шлаков в кровь, что вредно для малыша. Полезно будет больше гулять на свежем воздухе, делать пешие прогулки, носить малыша на руках или приобрести для этого специальный рюкзак.

Похудение при кормлении грудью. Каким должно быть меню кормящей женщины?

Если кормящая мама не желает набрать лишний вес, у нее должно быть правильное соотношение между рационом питания и тратой энергии. Калорийность пищи стоит ограничить до 2500 ккал в день. Следить за этим можно записывая все, что женщина употребляет, используя для этого специальный блокнот. Только таким способом можно контролировать свой рацион и не набрать лишние килограммы.

Каких-то особенных ограничений в выборе продуктов нет, но более калорийную пищу следует употреблять на обед или завтрак, но никак не на ужин. Количество жиров не должно превышать ¼ от всей калорийности употребляемой пищи за день.

Кормящей маме необходимо питаться не только сырыми, а еще и вареными или тушеными овощами, их лучше включать на полдник или ужин. Кисломолочные и молочные продукты покупайте обезжиренные или низкой калорийности, используя их не больше, чем один литр в день. В рацион часто употребляйте разные каши, готовя их на воде или нежирном молоке.

Если кормящей маме хочется конфет или шоколада можно позволить себе заменить эти сладости мармеладом или зефиром, но не в большом количестве.

Следует полностью отказаться от употребления кофе и газированной воды, а также исключить колбасу, сосиски, копчености, маринады и приправы.

Что делать если вес все-таки не уменьшается?

Соблюдение диеты и контроль за рационом кормящей мамы непременно должны быть, а если это не поможет, тогда необходимо искать причину лишнего веса, обратившись к специалистам.

В этом случаи следует посетить диетолога и пройти обследование у эндокринолога, так как причиной лишних килограммов может быть гормональный дисбаланс, который часто наблюдается после родов, и тогда женщина начинает резко набирать вес.