Хроническое недосыпание у детей

Недосыпание у детей

Пятнадцать миллионов детей и подростков страдают от хронического недосыпания. К такому выводу пришли мировые ученые. Не лучше обстоит дело и со взрослыми. Сегодня мы спим на десять процентов меньше, чем наши бабушки и прабабушки. Сон стал жертвой современной жизни. Если вы просыпаетесь в плохом настроении, уставшие, «разбитые», то это значит, что нужно что-то менять. Предлагаем вам несколько советов, которые помогут улучшить качество и количество ночного сна.


Кровать, матрас, подушка, в общем, все спальные принадлежности должны быть максимально удобными. В идеале – ортопедическим.


Кровать должна быть только для сна. Не нужно лежа на ней читать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону.


Избегайте просмотра новостной ленты, боевиков, драматических фильмов за два часа до сна.
Лучше совсем уберите из спальни телевизор и компьютер.


Перед сном можете послушать расслабляющую музыку или звуки природы. Можно также использовать беруши, если окружающий шум мешает вам заснуть.


Перед тем, как лечь в кровать, убедитесь, что вы в полной безопасности – вода перекрыта, утюг выключен, дверь на замке.


Здоровый сон возможен только в темноте. Именно темнота способствует выработке мелатонина. Этот гормон отвечает за регулировку сна и бодрствования.


В помещении должно быть довольно прохладно и влажно. Оптимальными считаются температура воздуха пределах двадцати градусов по Цельсию и влажность воздуха в шестьдесят процентов. Отметим, что запах розы, лаванды и ромашки успокаивает и помогает быстрее заснуть. Теплая ванна также поможет вам быстрее погрузиться в сладкую дрему.


Проконсультируйтесь с ЛОР-врачом. Убедитесь, что органы дыхания работают правильно, нет отеков, заложенностей или искривления. Обязательно выясните причины храпа, если вы храпите.


Не употребляйте алкоголь за четыре часа до сна. Также нужно отказаться от употребления кофе за шесть часов до сна. Не выполняйте никаких физических нагрузок за два часа до отхода ко сну. За час до погружения в сон полностью выключите телевизор и компьютер.


Если не получается заснуть в течение двадцати минут, то тогда примите ванну, послушайте музыку, расслабьтесь и попробуйте заснуть снова.



Фото: tkoscak

Реклама


Нет комментариев