Кетогенная диета
Каких только диет не придумало человечество в борьбе с лишним весом. Некоторые из них действительно помогают похудеть, другие же могут помочь навредить своему здоровью. Поэтому следует серьезно подходить к выбору диеты.
Кетогенная диета – это способ питания, основанный на снижении количества потребляемых углеводов, в этот период для поддержания жизнедеятельности организм расходует производимые печенью кетоны.
При снижении потребления углеводов и увеличении потребления жиров, организм использует кетоны, в результате снижается масса тела, улучшаются физические и интеллектуальные показатели.
Достоинства кето диеты:
- Снижение веса из-за использования жиров в качестве топлива для организма.
- Во время кето диеты снижается уровень инсулина.
- Понижается уровень сахара в крови.
- Повышается работоспособность, появляется больше энергии.
- Кетогенная диета раньше использовалась для лечения эпилепсии.
- Улучшаются показатели артериального давления.
- Улучшение состояния кожных покровов, уменьшение появления акне.
Низкоуглеводная диета помогает избавиться от лишнего веса и улучшить работу других органов организма.
Чтобы войти в кетогенное состояние необходимо снизить потребление углеводов до 15 грамм в день.
Большая часть углеводов должна поступать из:
- овощей;
- орехов;
- молочных продуктов.
Необходимо отказаться от:
- зерновых;
- клубневых;
- фруктов;
- бобовых;
- сахара.
Большая часть продуктов должна содержать значительное количество жиров.
Можно кушать:
- мясо;
- молочная продукция с высоким содержанием жира;
- зелень;
- овощи;
- заменители сахара.
При низкоуглеводной диете жиры должны составлять 70% всего рациона, а углеводы 5%. Стоит помнить, что большая часть блюд должна содержать жиры и белки. И главное, стоит обращать внимание на самочувствие и реакцию организма на ту или иную диету, потому что не каждому человеку подойдет тот или иной способ похудения.
Нет комментариев