За последние 20 лет компьютеры прошли долгий путь и распространились до такой степени, что мы даже не замечаем, сколько времени мы проводим перед светящимися экранами. И не только классические – в эту группу также должны быть включены все карманные устройства, такие как смартфоны, а также промежуточные – планшеты любого размера. Само собой разумеется, что наиболее уязвимым является наше зрение, но также не следует забывать о позвоночнике, запястьях или обычной гипоксии в связи с неподвижностью. В этой ситуации на помощь нам приходит забытая охрана труда, то есть безопасность и гигиена труда.

1. Правильное освещение

Одной из наиболее распространенных ошибок является недооценка рабочего места. Особенно молодые люди используют компьютер в абсолютной темноте, наслаждаясь светом, бьющимся с монитора. Нет ничего хуже для наших глаз! Об этом следует помнить особенно в осенне-зимний сезон, когда дни становятся короче и приходится дольше работать в условиях искусственного освещения. Для профилактики глазных заболеваний необходимо помнить несколько правил:

Стол должен быть установлен у стены без окна. В идеале оконная стена должна быть сбоку, что предотвращает появление отражений на экране, которые еще больше напрягают наше зрение.

При использовании боковых огней свет должен быть направлен на столешницу и клавиатуру.

Положение лампы должно быть таким, чтобы свет не падал на экран монитора и не светился нам в глаза.

Сила света должна быть умеренной – слишком большая и слишком маленькая интенсивность воздействует на наше зрение.

2. Настройка монитора

Давайте не будем забывать, что настройка монитора тоже имеет значение. Помимо выбора правильного обновления и разрешения, которые зависят от типа монитора, мы должны помнить о двух принципах. Первое – расстояние монитора от наших глаз должно быть около 50 см. Во-вторых, экран должен быть расположен так, чтобы его центр находился на уровне наших глаз.

3. Позиция имеет значение

Мы проводим много часов перед компьютером, поэтому стоит запастись подходящим стулом и письменным столом. Стул должен быть удобным и предлагать поддержку как для средней части позвоночника, так и для шеи. Так что лучше выбирать сиденья профилированные и с подголовником. Высота кресла должна быть отрегулирована так, чтобы не возникало необходимости слишком сильно наклоняться и сутулиться. Маленькие столы не подходят для длительной работы. Письменный стол должен быть просторным, позволяющим удобно расположить руки. Высота стола должна быть такой, чтобы, не меняя положения, удобно опереться на него локтями.

4. Используйте эргономичные аксессуары

Эргономичные аксессуары чрезвычайно важны для длительной работы, они позволяют избежать дегенеративных изменений в запястьях. Правильная настройка клавиатуры, сенсорной панели и мыши повысит комфорт работы. Клавиатура не должна лежать полностью ровно, не наклоняйте ее слишком сильно под углом. Мышь должна соответствовать размеру наших рук и расстоянию между пальцами.

5. Дыши

Помещение, в котором мы работаем, должно регулярно проветриваться. Оксигенация помогает нашему мозгу функционировать. Не имеет значения и тот факт, что нагревающиеся компьютерные компоненты постоянно выделяют вредные вещества и газы, которые не безразличны к нашему здоровью. Когда позволяет погода, окно должно быть постоянно приоткрыто. Когда на улице становится прохладно, комнату следует проветривать минимум два раза в день, открывая окно настежь.

6. Делайте перерывы

Когда мы работаем над важным проектом, бывает, что мы забываем перерывы и сидим перед компьютером несколько часов. В идеале после 30 минут работы мы должны сделать 5-минутный перерыв, встать, потянуться, прогуляться по комнате. Если вы принадлежите к группе, которая забывает о перерывах, тогда можно скачать соответствующее приложение на телефон.

7. Зелень помогает

В комнате, где вы работаете, хорошо бы разместить несколько растений, которые будут очищать воздух. Среди незаменимых помощников лидируют папоротники и алоэ. Просто помните, что при поливе растений нужно быть осторожным. На всякий случай не ставьте их слишком близко к компьютеру.

8. Телефон, фаблет и планшеты

Мы часто забываем, что смартфоны и планшеты также являются светящимися экранами и, как таковые, оказывают большое влияние на наше зрение. К счастью, производители позаботились о настройках, которые позволяют автоматически регулировать яркость экрана до уровня освещенности. Некоторые программы также имеют функции, которые адаптируют тип интерфейса к условиям наружного освещения, так называемый ночной режим.