Как похудеть в области живота и боков женщине?

Как похудеть в области живота и боков женщине
У многих женщин наступает момент в жизни, когда они понимают, что нужно худеть и приводить тело в порядок. Похудение – трудоёмкий и требующий немалой силы воли процесс. Самые проблемные зоны – живот и бока, поэтому для похудения в этих местах нужно следовать определённым правилам и быть готовым к нелёгкой работе.

Чего не стоит делать при похудении?

Ни в коем случае не стоит изнурять организм голодом или пытаться принимать медикаменты без разрешения врача, это только усугубит ситуацию и вряд ли поможет похудеть. Не нужно доверять всем источникам из интернета и прежде чем приступить к какой-либо диете, лучше проконсультироваться со специалистом. А также не забывайте, что похудение должно идти от любви к телу и стремлению к самосовершенствованию, а не от ненависти и злости к себе.

Существует несколько эффективных способов, как похудеть в области живота и боков:

  1. Физические нагрузки.
  2. Правильное питание.
  3. Массаж.

Физические нагрузки

Если только ограничить и изменить ежедневный рацион, живот не уйдёт, так как обязательно нужны физические нагрузки. Каждый день следует уделять хотя бы 15-30 минут в день определённому комплексу упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Начать лучше с лёгких и неизнурительных тренировок. Выберите определённое место и время, в которое будет всегда удобно заниматься. Чтобы мотивировать тело к спорту, можно купить абонемент в спортзал или в бассейн, так будет тяжелее отказаться от тренировок.

Начинать физическую нагрузку всегда следует с небольшого разогрева, чтобы не получить травмы.

Упражнения, которые помогут убрать лишний вес в области живота:

  1. Упражнения на пресс. Примите положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены по ширине плеч, руки закреплены в замок за головой. Далее следует около 10-15 раз совершать поднятие корпуса тела так, чтобы локти касались колен.
  2. Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, сомкните руки за головой. Далее 10-15 раз касайтесь коленом противоположного локтя поочерёдно и без перерывов.
  3. Упражнение «планка». Примите положение: стойка на локтях, ноги по ширине плеч, мышцы шеи расслаблены. Стойте в таком положении около 30 секунд, не забывайте каждый день увеличивать время для ускорения прогресса похудения.

Правильное питание

Основой похудения в области боков является правильное и сбалансированное питание. Следует составить рацион на месяц и следовать ему. Для ускорения процесса похудения нужно исключить из ежедневного потребления мучные, сахаросодержащие и жирные продукты, так как именно благодаря им, образуется лишний вес. Заменяйте сладкое различными фруктами и орехами, вместо жареных и солёных мяса и рыбы — ешьте варёные. Сначала это может показаться изнурительным и трудным, но вскоре организм перестраивается и привыкает к новому рациону, тогда человек начинает чувствовать лёгкость и лишние отложения на животе постепенно исчезают.

Основные продукты, способствующие похудению:

  • фрукты;
  • овощи;
  • кисломолочная продукция;
  • рыба и мясо;
  • зелень;
  • орехи.

Массаж и обёртывание

Значительно помогает улучшению процесса пищеварения и удалению жировых складок на животе – массаж. Существует множество клиник и санаториев, где эти процедуры проводит опытный специалист и результат будет гарантирован. Однако массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Несколько упражнений для массажа живота:

  1. Щипковый массаж. Для его выполнения нужно лечь на спину и лёгкими щипками, не повреждая кожу, массировать живот.
  2. Круговой массаж. Сначала примите удобное положение, потом соедините руки в замок и положите на живот. Выполняйте круговые движения руками в течение 5-10 минут.
  3. Водный массаж. Выполняется в ванной или душе, при включенном напоре воды. Потом в течение 15 минут необходимо направлять струи воды в область живота и боков, постепенно меняя температуру.

Главное, не забывайте поощрять себя и хвалить даже за маленькие достижения в потери веса, так как изнурительные тренировки и ненависть к телу только усугубят ситуацию. Похудение должно происходить постепенно и займёт немало времени, не нужно паниковать, если прогресс идёт медленно. Попытайтесь помочь организму справится с перестройкой рациона и появлению физических нагрузок, а не тратьте время на срывы и ненависть к себе. Если действовать в соответствии с планом, вести здоровый образ жизни, правильно питаться и иногда делать массаж, то лишний вес в области живота обязательно уйдёт.
Реклама


Нет комментариев