Женский организм устроен так, что жировые отложения, уходят в основном в бёдра и ляшки. Поэтому проблема появления лишнего веса в этих областях беспокоит больше женщин и подростков.

Также жир в области бёдер может скапливаться из-за наследственной предрасположенности, каких-то особенностях физиологии, сидячего образа жизни или избытка калорий, задержки жидкости в организме. Для борьбы с лишними жировыми отложениями в области ляшек, будет эффективен комплексный подход.

Правильное питание

Не зря говорят, правильно питание – путь к красивой фигуре. Существует множество безвредных для организма диет, которые позволят похудеть именно в ляшках за месяц, неделю и даже несколько дней.

По исследованиям лучше всего питаться определенно по времени, небольшими порциями 3 раза в день – завтрак, обед и ужин. И два раза – перекусы, обычно это яблоко, обезжиренный йогурт, какой-то фрукт или несладкий чай.

Важно! Следует пить много воды и зелёный чай, ведь он запускает процесс жиросжигания.

Контролируйте количество соли и сахара в продуктах питания. Исключите из своего рациона такие продукты, как газированная вода, мучное и сладкое, чипсы, колбаса, яйца есть не больше 5 штук в неделю.

Обязательно рекомендуется включать в свой рацион следующие доступные для всех продукты:

1. Овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами, помогает избавиться от лишнего веса. Тем более она способна понижать уровень холестерина в крови.
2. Фрукты, особенно зелёные яблоки. Фрукты лучше не употреблять в конце дня, поэтому старайтесь съесть что-то из фруктов до середины дня.
3. Творог. Его можно есть в любое время дня, а если он обезжиренный, то ещё и в любом количестве. Творог содержит много кальция и витамина D.

Физические нагрузки

Без них не будет эффективна ни одна диета. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют следующие эффективные упражнения, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях:

1. Приседания. Один из наилучших методов похудения в ляшках. Ноги следует расставить чуть шире плеч, взять в руки другой утяжелитель веса (например, гантели) и начать медленно приседать и подниматься, держа гантель перед собой на прямых вытянутых руках. Во время выполнения не опускать голову и держать спину ровно. Достаточно три подхода по 12-15 раз.
2. Выпады в сторону. Руки согнуть в локтях и поставить ноги на ширине плеч, сделать широкий шаг в сторону левой ногой, переместив вес тела на эту ногу. Поставить левую ногу в исходное положение, повторить с правой ногой. Осанка при этом ровная, взгляд направлен прямо. Выполнять по 12-15 раз в три подхода.
3. Махи ногами. Это упражнение позволит подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Встаём ровно, можно взяться руками за опору. Прямую ногу отводим в сторону максимально поднимая её. Также 12-15 раз в три подхода.

Массажи проблемной зоны

Можно выбрать любой вид массажа. Гидромассаж или самомассаж, или классический массаж у специалиста. Лимфодренажные, вакуумные или антицеллюлитные массажи.

Лимфодренажный массаж нужен, чтобы привести застоявшуюся лимфу в движение. Регулярное выполнение такого массажа избавит от отёчности, нормализует вес, ускорит обмен веществ, избавит от целлюлита и сделает кожу более упругой.

Вакуумный массаж уменьшит бёдра в объёмах, исчезнет дряблость ляшек, избавит от целлюлита и подтянет кожу.

Для антицеллюлитного массажа соблюдаются такие правила, как:

1. Хорошо распаренная и сухая кожа.
2. Использование хорошего масла или жирного крема.
3. Движения должны быть мягкими в начале и конце процесса, в середине – жёсткие.
4. Лучше делать перед приёмом пищи или через четыре часа.
5. Запрещено делать во время месячных.
6. Осуществлять процедуру в соответствии с направлением оттока лимфы.

Многие женщины обеспокоены вопросом о толстых ляшках. На самом деле от этого можно избавиться, просто нужно комплексно подходить к вопросу. Нельзя похудеть одной лишь диетой, так как кожа не подтянется. А если к диете добавить физические упражнения, мало того процесс похудения пойдёт быстрее, так ещё и кожа подтянется. Добавив к этому ещё и массажи можно избавиться от отёков, лишнего целлюлита и застоев крови.

Прежде чем начать процедуры по борьбе с лишним весом лучше всего проконсультироваться у специалиста. А совместно с диетологом можно подобрать рацион удобный именно вам и физические нагрузки реальные для вас. Если у вас есть противопоказания врач предусмотрит их и выберет наиболее оптимальный путь решения данной проблемы.