Прежде чем предпринимать действия по повышению тестостерона, следует сначала проверить его уровень. Признаками низкого уровня тестостерона могут быть: снижение либидо, проблемы с эрекцией, выпадение волос, снижение энергии или плотности костей. Слишком высокий уровень тестостерона встречается редко и может проявляться, например, в виде прыщей, роста груди или жирных волос. Вышеуказанные симптомы могут свидетельствовать об избытке или недостатке тестостерона. Только медицинские осмотры способны определить его надлежащий уровень.

Влияние тестостерона на мужской организм

За состояние волос отвечает тестостерон, а избыток этого гормона может привести к облысению. Тестостерон также влияет на мышцы и их рост. Важен в первую очередь для костей – отвечает за их плотность и защищает от остеопороза. Нет никаких сомнений в том, что тестостерон повышает либидо, влияет на настроение и побуждает нас принимать вызовы и рисковать. В свою очередь, слишком большое количество тестостерона может снизить сопротивляемость организма и увеличить риск рака простаты.

Естественные способы повышения уровня тестостерона

Когда мы знаем, что у нас дефицит тестостерона или мы хотим повысить его уровень, стоит следовать приведенным ниже советам. Они обязательно окажут положительное влияние на уровень тестостерона. Безусловно, залогом успеха является настойчивость и использование сразу нескольких методов. Всем мероприятиям должны предшествовать медицинские анализы.

1. Жиры и углеводы.

Жиры и углеводы являются наиболее важными макроэлементами, которые необходимы для производства тестостерона. Стоит знать, что насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты повышают уровень тестостерона, а трансжирные кислоты блокируют выработку андрогенов. Старайтесь включать в свой рацион оливковое масло, нерафинированное кокосовое масло, бразильские орехи, изюм, какао и органические яйца.

2. Ограничьте ингредиенты, которые снижают уровень тестостерона.

Есть и обратная сторона медали, то есть ингредиенты, снижающие уровень тестостерона. По этой причине стоит отказаться от таких продуктов, как мята, соя, солодка и зеленый чай. Стоит отметить, что алкоголь в малых дозах может немного повышать выработку тестостерона, но в больших количествах он также негативно влияет.

3. Время для спорта.

Лучший способ повысить уровень тестостерона — это спорт. С силовыми тренировками сочетайте высокоинтенсивные упражнения, такие как спринты в гору и интервальные спринты, тяжелая тренировка ног также очень положительно влияет на выброс этого гормона. Используйте становую тягу, приседания. Чем больше мышц вы задействуете, тем лучше.

4. Корень имбиря.

Имбирь ассоциируется в первую очередь как натуральное противовоспалительное средство, но на этом его положительные свойства не заканчиваются. Имбирь полезен для повышения уровня тестостерона. Достаточно время от времени съедать четвертинку сырого имбиря, например, добавляя его в салат.

5. Гидратация важна.

Исследования показывают, что даже небольшая степень обезвоживания может снизить выработку тестостерона. Не забывайте выпивать 2-4 литра воды каждый день (в зависимости от ваших потребностей), чтобы не только лучше функционировать и тренироваться более эффективно, но и чтобы увеличить выработку тестостерона.

6. Употребление базилика — ключ к успеху.

Нет никаких сомнений в том, что базилик улучшает общее состояние здоровья, а также уровень тестостерона. Ароматические соединения, обнаруженные в листьях базилика, положительно влияют на уровень тестостерона. Исследования показывают, что регулярное добавление базилика в пищу также помогает увеличить мышечную массу.

7. Эстроген наносит вред.

К сожалению, в настоящее время все чаще встречается повышенный уровень эстрогенов у мужчин. По этой причине стоит отказаться или сильно ограничить употребление алкоголя и питье молока из промышленных ферм. Пластиковая упаковка, нагретая в микроволновке, и потребление трансжиров наносят вред. Кроме того, будьте осторожны с консервами, так как в банках часто содержится BPA. Стоит сосредоточиться не только на тех аспектах, которые будут повышать тестостерон, но и на тех, которые его блокируют.

8. Добавка с витамином D.

Исследования показывают, что витамин D повышает уровень тестостерона. Первые эффекты видны через несколько месяцев. Лучший способ повысить уровень витамина D — оставаться на солнце по 20–30 минут каждый день. Если ваша кожа не привыкла к солнечным лучам, начните с 10-минутного сеанса. Осенью и зимой стоит ходить в солярий 1 раз на 2-3 минуты в месяц или подумать о приеме БАДов.

9. Витамины и минералы.

Потребление некоторых витаминов очень важно для нашего здоровья. Например, витамин B и цинк повышают уровень тестостерона. Витамины А, С и Е также важны, так как благотворно влияют на тестостерон и половые гормоны.

10. Меньше стресса.

Стресс опасен для всего нашего организма, в том числе и для психической сферы, он снижает уровень тестостерона. Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Это, в свою очередь, блокирует действие тестостерона. Устранить стресс невозможно, но мы определенно можем его уменьшить. Надлежащий сон, физические упражнения и медитация могут помочь нам бороться со стрессом.

Вышеперечисленные методы помогут поднять уровень тестостерона, но, как известно, на все нужно время. Залог успеха – настойчивость и, прежде всего, здоровый образ жизни.