Самый известный и любимый фрукт, богатый витаминами, пектином и клетчаткой, утоляющий голод и жажду, помогающий похудеть — яблоко!

Оно содержит в себе минимум калорий, очищает пищеварительную систему от токсинов и укрепляет организм в целом. Именно поэтому оно идеально подходит для тех, кто решил бороться с лишним весом.

Диетологи советуют включать яблоко в рацион для снижения веса или в качестве компонента меню в разгрузочные дни.

Какова польза яблок?

Разные сорта яблок оказывают разные эффекты на человека:

• улучшают обмен веществ, пищеварение, аппетит;
• содержат аскорбиновую и яблочную кислоту, глюкозу (в основном в красных и жёлтых сортах);
• зелёные яблоки не вызывают аллергическую реакцию.

Польза во время похудения

• пектин и клетчатка очищают организм от токсинов и шлаков;
• фруктовые кислоты улучшают и упрощают пищеварение;
• йод нормализует аппетит и ускоряет метаболизм;
• из-за низкой калорийности фрукта организм сжигает собственные жиры.

Если человеку трудно употреблять большое количество яблок или из-за язвы желудка этого делать нельзя, то фрукты можно запекать в духовке или варить. В них выработается даже больше пектина, так как они подвергаются тепловой обработке. Но уменьшится количество витамина С. Это можно компенсировать морсами и отварами.

Как похудеть на яблоках?

Так как яблочные диеты не смогут давать все необходимые витамины и элементы организму, важно придерживаться их только несколько дней!

Однодневная

Нужно съесть 2 килограмма яблок, разделив их на завтрак, обед, ужин, перекусы. И пить любой чай и дистиллированную воду.

Трёхдневная

Каждый день требуется употреблять 1,5 воды и 1,5 килограммов яблок. Можно ничем не разбавлять рацион во время этой диеты. Но нужно сделать его сытней, добавив творог, гренки, хлеб из отрубей, нежирную рыбу, сыр твёрдых сортов, геркулес. Питание будет разнообразным, а лишний вес уйдёт быстро (до 5 кг).

Перед выбором любых методик похудения и изменения рациона нужно проконсультироваться у врача.